Mi experiencia con la Vitamina D contra la oscuridad
Cuando cambian la hora siempre da un poco de bajón. Sí, nadie quiere levantarse cuando es de noche, pero tampoco nadie quiere que se haga de noche tan pronto. Y en Finlandia hay lugares en los que no sale el sol durante semanas y sólo ven el Kaamos. Y con la oscuridad lleva el bajón. ¿Funciona la tomar suplementos de Vitamina D para superarlo?
Eso desgranamos en este post.
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Las horas de sol y luz en invierno
Entre que las horas de luz que hay en Finlandia son extremas y el clima de Finlandia suele ser nublado durante los inviernos, eso afecta al carácter y al cuerpo de las personas que se encuentran tan al norte.
Para ponerlo gráficamente, en este vídeo en time lapse se ven las diferencias entre la luz en verano y en invierno.
Es normal sentirse un poco más cansado y un poco más taciturno durante los meses con más oscuridad del año. En inglés tienen un nombre para ello «Seasonal Affective Disorder» (SAD, por sus siglas. Qué graciosos) o «Desorden afectivo estacional» en español.
Para invertir esto, que es lo suyo, y tener más energías hay muchas teorías. Que si hacer más deporte, que si levantarse antes para aprovechar la luz, o la que he escuchado más y más durante los últimos años: el tomar Vitamina D.
La vitamina D contra la oscuridad: qué dice la gente
– ¿Es cierto lo de la Vitamina D? Esa es la pregunta que me hice a mí mismo.
Ya que es algo que sólo he oído en los últimos años, la sospecha es fundada: suponía que si fuera un remedio conocido y de reconocido funcionamiento ya lo habría oído antes.
Una pastilla del bote de Vitamina D.
Me he puesto pues a preguntar a la gente que conozco si la toman y si les ayuda durante el invierno.
Mucha gente me ha dicho que sí, que la toman por las mañanas y que realmente sienten un impacto y tienen mejor humor y más energía durante los meses de oscuridad en Finlandia. Y que cuanta más dosis mejor, me han dicho.
De momento vamos bien: aún si fuera un placebo, uno se siente mejor. Y eso es positivo.
Vitamina D: ¿funciona de verdad?
Más allá de preguntarle a la gente he hecho mi propia pequeña investigación en Internet, empezando por el medio de noticias principal de Finlandia, la cadena de radiodifusión YLE.
En un primer artículo dice que los médicos finlandeses lo recomiendan, el tomar más Vitamina D. El segundo, que media hora de sol al día hará que nuestro cuerpo tenga suficiente de esta vitamina para todo el periodo de oscuridad.
Mirando la Wikipedia sobre la vitamina D, no dice que haya una razón directa entre la falta de energía y el estar un poco más malhumorado durante los meses oscuros y la falta de la vitamina D.
Lo que sí dice es que la oscuridad está ligada a la falta de vitamina D, que es importante para reducir la osteoporosis y otras enfermedades de los huesos. Por este lado, no parece que funcione el tomar esta vitamina con sentirse mejor durante el invierno.
Finalmente, en Finlandia es obligatorio enriquecer ciertos alimentos como las leches y margarinas con Vitamina D.
En Finlandia es obligatorio enriquecer ciertos alimentos como las leches y margarinas con Vitamina D. Compartir en XY los estudios dicen que funciona para tener los niveles correctos de esta vitamina en el cuerpo, y están estudiando fortalecer otros alimentos con ella. Pero este estudio no se centró en el desorden afectivo estacional, sino en los niveles correctos en el cuerpo, sobre todo para los niños que lo necesitan más que nadie al crecer.
Alimentos son reforzados de fábrica con Vitamina D. Fuente.
Otras formas de conseguir vitamina D: comida y lámparas
Más allá de los alimentos nombrados arriba – y de los suplementos que comentabamos al principio disponibles en farmacias y en los supermercados finlandeses -, que vienen fortificados de fábrica en Finlandia, los pescados grasos, como pueden ser el atún, el salmón y en menor medida el tan nórdico arenque, así como huevos ayudan también a conseguir esta vitamina.
Para aumentar Vitamina D en invierno hay que comer: pescados grasos y huevos Compartir en XPor otro lado, hay un tipo de lámparas que se diseñaron para imitar la luz del sol, esa que tanto nos falta en invierno.
En concreto no son lámparas, sino bombillas de espectro de luz completo (fullspectrum). Así cualquiera se las puede permitir.
El tipo de luz es diferente al de las bombillas normales: imita la luz del sol en un alto porcentaje, es más blanca y menos fuerte que la de las bombillas normales, y finalmente tiene los rayos ultravioleta reducidos.
Perfecto para darle al cuerpo un tipo de luz que le ayude a sintetizar la vitamina D.
En las noches blancas de Finlandia se ve el sol casi las 24 horas del día. La vitamina D es natural
Mi conclusión
He oído recomendaciones como que cuanto más oscura sea nuestra piel naturalmente más vitamina hay que tomar.
También que que el tomar suplementos de vitamina D o alimentos ricos en esta vitamina no es suficiente, si no que hay que salir a la calle a las horas pocas de sol, ya que es el sol el que ayuda a que nuestro cuerpo la absorba. sin sol (o bombillas que lo imiten), por mucha vitamina que tomemos no pasará nada.
Sea placebo o sea perfecto yo este invierno lo probé y realmente me fue bien.
Después de todo, seguramente mi cuerpo no tenga los niveles correctos de esta vitamina y eso por sí mismo será algo bueno. Sobre niveles percibidos de energía y cansancio eso será otro asunto que tendré que depende de mi calidad del sueño.
¿Has tomado Vitamina D contra la oscuridad? ¿Te ha funcionado?
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Topics: Comida finlandesa, Información Erasmus en Finlandia, Preparativos para viajar, Viajes por Finlandia |
9 comments
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Hola :). Estoy de Erasmus en Rovaniemi y ahora que se está haciendo de noche a las 16.00 h voy a empezar a tomar comprimidos de vitamina D a ver que tal van, espero que funcionen.
Hola Antea!
Ya somos dos los que lo probamos este invierno, entonces 😀 ¡Esperemos que nos vaya bien, como dices!
Yo iré poniendo qué tal va en los comentarios del post, te animo a hacer lo mismo si quieres.
Y disfruta de ese Erasmus en Finlandia!! Qué envidia te tengo.
Hola compañeros, ineteresante tema , de todas maneras tengo entendido que en los paises nórdicos todo está suplementado con vitaminas y existendos tipos, las liposolubles (entre ellas la vitamina D) y cuyo exceso no se elimina tan facilmente y las hidrosolubles(que no suponen ningun problema). Creo que hay estudios que avisan del exceso de vitaminas del primer tipo en los países del Norte. Así que sin abusar…..
Saludos.
Eso leí en varios lugares también: que un exceso de vitamina D hará que un exceso de Calcio se acumule en los huesos, con lo que hay que no hay que tomarlo a lo loco.
Me dijo un amigo que cuanto más tomaba, mejor se sentía, pero veo que eso puede llevar a una calcificación, con lo que me quedaré con la dosis recomendada 🙂
Gracias por comentar Javier!
Hola Santiago!
Yo me voy de Erasmus a Finlandia en poco más de un mes, y aunque me vaya a quedar en la parte sur del país (Turku), ando considerando un poco esto de las vitaminas.
Quería saber si al final las probaste, y si las recomiendas o no.
Un saludo, María.
Sí que las probé, y aunque no fueron la panacea, creo que sí que hicieron algo positivo. Este invierno repito! Y recomiendo probar.
http://es.wikipedia.org/wiki/Hipervitaminosis
Mucho cuidado con abusar de las vitaminas y con ese tipo de comentarios de «cuanto mas tomo mejor me siento», yo he conocido gente que abusa y dice cosas asi tambien
Holaa, muy bueno el post, me sirvió bastante. Tengo una pregunta, ¿cuánto cuestan las vitaminas D en Finlandia? ojalá que alguien me pueda decir, me ayudarían un montón
Pues así de memoria no recuerdo. Quizá buscando en las webs de los supermercados de Finlandia?